Carnaval, calor e a saúde dos meus rins
quarta-feira, 22 fev 2023O carnaval é um período repleto de comemorações, viagens e confraternizações com os amigos. Nesse clima de festa, é fácil esquecer alguns cuidados que devemos ter com nossa saúde, não é?
Muitos acabam exagerando na bebida alcoólica e sobrecarregando a saúde dos rins. Mas não se preocupe, com algumas dicas práticas, você consegue manter sua saúde e aproveitar o carnaval.
É importante se lembrar de que o carnaval é em fevereiro, mês de temperaturas elevadas, o que pode facilitar a desidratação. Continue lendo para entender as principais dicas para aproveitar o carnaval de forma saudável e consciente.
Exagero da bebida alcóolica e saúde dos rins
Os rins atuam como um filtro em nosso corpo: eles filtram o sangue e eliminam substâncias tóxicas, produzem hormônios que regulam a pressão arterial e a produção de glóbulos vermelhos. O álcool afeta a capacidade dos rins manterem a quantidade certa de água no corpo, inibindo o equilíbrio entre água e sais no organismo. ¹
O álcool em grandes quantidades faz com que os rins filtrem menos o sangue e afetam a capacidade de eles manterem a quantidade certa de água no corpo, inibindo o hormônio que regula a quantidade de água excretada, aumentando a diurese. Além disso, também pode interferir na pressão arterial. ¹
Então é importante que, se for consumir bebida alcóolica, que seja em pequena quantidade. ¹
Como beber moderadamente no carnaval e evitar problemas
Beber moderadamente significa 1 dose padrão por dia para mulheres e até 2 doses por dia para homens. ¹
O que é uma dose padrão?
Uma dose é definida pela quantidade de etanol puro contido nas bebidas alcoólica. Na prática, uma (1) dose é equivalente a 14g de álcool puro, que se parece com²:
Saiba quais são os riscos de misturar bebida alcoólica com energéticos.
Curtindo o carnaval com saúde
Não é um bicho de sete cabeças conseguir "pular carnaval" e se manter saudável. Na verdade, é bem simples. Mas você vai precisar se planejar para ter recursos e não acabar cedendo às tentações que os bloquinhos podem oferecer, como comidas gordurosas e refrigerantes.
- Tenha sempre uma garrafa de água consigo. Principalmente se for fazer uso de bebida alcoólica. Quando você intercala água com o consumo de álcool, as chances de se desidratar é menor. ³
- Faça pelo menos uma refeição de "comida de verdade": arroz, feijão, legumes, proteínas ao longo do dia. ³
- Use as frutas como lanches. ³
- Faça uso de água de coco. ³
- Leve um lanche natural e barrinhas de cereal para comer se for ficar um longo período na rua comemorando. ³
Viu como é simples? Não é preciso de muito para apreciar o carnaval sem se preocupar em passar mal no meio da multidão. O básico, aqui, vai te ajudar e muito.
Exagerei na bebida alcoólica, e agora?
Pois é, mesmo sabendo dos riscos que essa atitude pode causar para a saúde, é comum que isso aconteça. Caso você se sinta muito mal, o melhor a se fazer é procurar ajuda médica. Mas existem algumas formas de minimizar os danos da famosa "ressaca", são elas: 4
- Beba isotônico para repor eletrólitos, sódio e potássio. 4
- Aposte em frutas e verduras, alimentos ricos em água. 4
- Coma porções leves e prepare os alimentos de forma cozida, assada ou grelhada. 4
- Beba água de coco. 4
- Beba café, ele ajuda a dor de cabeça passar. 4
- Prefira alimentos integrais para que seu nível de glicose se normalize e a absorção de gordura seja reduzida. 4
- Descanse e evite alimentos gordurosos. 4
Agora que você já sabe como curtir o carnaval sem prejudicar a saúde dos seus rins, leia também 5 mitos sobre a saúde dos rins.
Referências
- COMPREENDENDO OS RINS. SOCIEDADE BRASILEIRA DE NEFROLOGIA. DISPONÍVEL EM: https://www.sbn.org.br/o-que-e-nefrologia/compreendendo-os-rins/. ACESSO EM 20/01/23
- CENTRO DE INFORMAÇÕES SOBRE SAÚDE E ÁLCOOL. DEFINIÇÃO DE DOSE PADRÃO. DISPONÍVEL EM: https://cisa.org.br/sua-saude/informativos/artigo/item/48-definicao-de-dose-padrao. ACESSO EM 20/01/23
- CENTRO DE INFORMAÇÕES SOBRE SAÚDE E ÁLCOOL. ÁLCOOL E FUNÇÃO RENAL. DISPONÍVEL EM: https://cisa.org.br/sua-saude/informativos/artigo/item/311-alcool-e-funcao-renal#:~:text=Consumo%20pesado%20de%20%C3%A1lcool%20e%20fun%C3%A7%C3%A3o%20renal&text=Eles%20fazem%20com%20que%20os,%C3%A1gua%20excretada%2C%20aumentando%20a%20diurese. ACESSO EM 20/01/23
- GOVERNO DO ESTADO DE SÃO PAULO. EXAGEROU NA BEBIDA? CONFIRA DICAS PARA AJUDAR NA DESINTOXIAÇÃO. DISPONÍVEL EM: https://www.saopaulo.sp.gov.br/ultimas-noticias/exagerou-na-bebida-confira-dicas-para-ajudar-na-desintoxicacao/. ACESSO EM 20/01/23